ナチュラルキラー細胞とは?効果や増やす方法・食べ物を紹介!

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ナチュラルキラー細胞という名前を皆さんは聞いた事ありますか!?

実は、ナチュラルキラー細胞は今とても注目されているんです。

今回は、ナチュラルキラー細胞が一体何なのか?

そしてその「効果」や「増やす方法」にはどんなものがあるのかなどをご紹介します。

合わせてナチュラルキラー細胞が含まれている食べ物もピックアップしていますよ!

それではナチュラルキラー細胞の効果や増やす方法などを見ていきましょう!

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ナチュラルキラー細胞とは一体どんなものなの?

ナチュラルキラー細胞とは、免疫細胞の代表格であり、リンパ球の一種です。

ナチュラルキラー細胞は、NK細胞と表記されます。

NK細胞の方がなじみが深い方もいるかもしれませんね。

このナチュラルキラー細胞は「ウイルスや細胞が悪さをする時」それに対して攻撃をし、悪化しないように食い止めてくれるんです。

またナチュラルキラー細胞は、悪性の細胞が悪さしないように普段からパトロールもしてくれています!

とても心強い細胞ですね!

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ナチュラルキラー細胞はどこにいるの?

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ナチュラルキラー細胞などの免疫細胞は、約7割が腸内に存在しています。

つまり腸内環境が整うことで、ナチュラルキラー細胞はよりパトロールがしやすくなるんです!

ナチュラルキラーを増やす方法!

ここまででナチュラルキラー細胞がとても大切な働きをする細胞だと理解できたと思います。

是非増やしたいと思いますよね!

そして増やし方とは、実に簡単な物ばかりなのです。

①適度な運動
②ストレスフリー
③バランスの良い食事
④笑う
⑤森林浴をする

上記に上げた内容を実践するだけで簡単に増やすことができますよ!

1つずつ順番に見ていきましょう。

①適度な運動

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体を健康にしていくには、ある程度の運動をする必要があります。

有酸素運動が効果的ですね!

⑤の森林浴と合わせて行えるといいですね!

②ストレスフリー

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ナチュラルキラー細胞は、ストレスがあるときは増えづらくなってしまうそうです。

ストレスから解放されることで、増えていくことができるんです。

ストレスをためないように、ストレス発散方法を見つけてみてくださいね!

③バランスのとれた食事

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好きな食べ物だけ食べていると当然病気になりやすくなりますよね。

野菜も肉も魚もバランスよく食べて健康を保ってくださいね。

④笑う

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笑いは、とても重要な役割をしますよ!

笑うことで体も健康になりますし、ナチュラルキラー細胞も爆発的に増えると言われています。

実際に「笑うことで病気を克服した」なんてテレビの特集でやっていることもありますし、「病気は気から」なんて言葉もあるぐらいです。

笑うことで幸せも増えますので笑うことを大切していってくださいね!

⑤森林浴

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森林浴は、木の多いところであれば行えるので、森林に行く必要はありません。

数時間の森林浴をするだけでもナチュラルキラーの効果を1か月間持続できるんです。

森林浴の効果はこちらリンクの記事でもまとめています。

ぜひ一度実行してみてください!

ナチュラルキラー細胞を増やす食べ物とは?

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合わせてナチュラルキラー細胞を増やす【食べ物】も見ていきましょう!

ナチュラルキラー細胞が元気に活動するために必要な栄養素は以下の2つです。

・ビタミンE
・βカロチン

ビタミンE

ビタミンEは、ナチュラルキラー細胞の数を増やす効果があります。

がん細胞などに攻撃してくれるのもビタミンEの役割です。

摂取量は、60mg/日摂るのが望ましいです。

βカロチン

βカロチンは、T細胞のサポートする効果があります。

T細胞は、異常細胞が悪さをしないように監視する監査役の効果があります。

具体的な食べ物一覧

そしてこれらを上手に摂取できる食べ物が以下の食材立ちです。

上手に日々の食事に取り入れましょう!

・ヨーグルト
・ぬか漬け
・キムチ
・発酵食品
・ブロッコリー
・シイタケ、なめこなど「きのこ類」

まとめ

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・ナチュラルキラー細胞とはリンパ球の一種であり、NK細胞と表記される。

・体の中をパトロールし、悪いものを見つけたら初期防衛してくれています。

・ナチュラルキラー細胞を増やすには以下の方法が有効です。

・適度な運動
・ストレスフリー
・バランスの良い食事
・笑う
・森林浴をする

またナチュラルキラー細胞を増やす効果のある食べ物は「ビタミンEやβカロチン」などを含み、腸内環境を整えてくれる以下の食べ物たちです。

・ヨーグルト
・ぬか漬け
・発酵食品
・キムチ
・ブロッコリー
・シイタケやなめこなどの「きのこ類」

最後に

ナチュラルキラー細胞の効果や増やす方法・食べ物などをご紹介しました。

意外に簡単な身近なことで増やすことができるんですね!

腸内環境を整えることは、人間が生きていく中でとても重要なことです。

是非腸内環境を整え、ナチュラルキラー細胞の活発化を促してください。

そうすることで今まで以上に健康になれますよ!

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