皮膚のかゆみや湿疹対策!アレルギー・アトピーにいい食事とは?

目に見えて肌に現れる湿疹だけが、肌トラブル対策の対象ではありません。

あれ?この湿疹、いつの間に・・・。

空気が乾燥しているから?!なんだか、かゆみが止まらなくて寝ている間にもポリポリ・・・。

みなさん、こんな悩みをお持ちではありませんか。

見た目が何ともなっていない”かゆみ”だけの場合、これといった対策をすることもなく放っておいてしまいがちな肌トラブルですが、やっぱり”皮膚のかゆみ”って・・・不快ですよね。

私の悩みの原因はアトピー、アレルギーだから仕方ないかも。そんな方も諦めないで!いつも、皮膚の湿疹・かゆみ対策は”塗り薬”という方必見!

実は、私達が口にしている食事が・・・皮膚のかゆみや湿疹対策になるんです。

知っていそうで知らない”アトピーやアレルギーにいい食事”さっそく、ご紹介してまいりましょう。

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どうして、かゆみを感じるの?

いちど気になって掻いてしまうと、かゆみが増してしまって・・・ますます掻くのを止められないという経験は、少なからず誰にでもあるものです。

実はこれ、掻くという行為によって「ヒスタミン」というかゆみを引き起こす神経伝達物質が次々に放出されてしまうことが原因なんです。

肌トラブルの意外な原因

かゆみや湿疹を引き起こす原因は多岐にわたりますが・・・目安として、以下のようなものが考えられます。

◎接触後、すぐに起こる場合・・・・・・・接触じんましん反応
◎接触後、48時間以内に起こる場合・・・・刺激性接触皮膚炎
◎接触後、72時間経過して起こる場合・・・アレルギー性接触皮膚炎

※血行不良や肌の乾燥でも、かゆみが起こる場合があります。

※食物アレルギーに関しては、原因物質を食べてからすぐ、もしくは数時間で起きることが多いとされています。

※治りにくい湿疹や特定の食べ物を食べることによって症状が悪化する場合は、医師に相談しましょう。

かゆみを助長する食品があるの?

必ずとは言えませんが、食品の中には”かゆみ”を増してしまうものがあります。

◎豚肉、牛肉、馬肉、ハム、魚肉加工品

◎あさり、カニ、エビ、タコ、イカ、サバ、マグロ、いわし、鮭、さんま

◎トマト、ナス、ほうれん草、筍、えのき茸、セロリ、じゃがいも

◎ビール、ワイン、チェダーチーズ、チョコ、ココア、コーヒー、そば

これらはアレルギーの可能性のある食べ物です。

「これを食べたときに、肌荒れが起きる!」

そんな人はこれらの食事を回避することで緩和が可能かもしれません。

アトピーを悪化させる食品があるの?

こちらも個人差がありますが、できれば控えたい食品です。

◎食品添加物を多く含む食品(カレー、インスタント・レトルト食品)

◎酸化した油

◎白砂糖(精製されたもの)、チョコレート

◎アルコール

色々な添加物、例えばトランス脂肪酸などがアトピーを悪化させてしまう可能性があります。

全くとっていけないわけではありませんが、これらの食事も出来る限り回避しましょう。

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アレルギー・アトピーにいい食事とは

かゆみを抑える食品には、以下のようなものがあります。

◎りんご、レモン、オレンジ、ブルーベリー、ぶどう

◎ブロッコリー、小松菜、春菊、大根、キャベツ

◎ヨーグルト、納豆、きのこ、海藻、魚介類

例えば、マグネシウムを多く含んでいる魚介類は、ヒスタミンの放出を抑える効果が期待できます。

(マグネシウムは、ストレスを受けると尿から排出されやすくなってしまうため不足しがちで、積極的に摂りたい栄養素です。)

果物や野菜に含まれているビタミンCはアレルギーの原因物質から身体を保護し炎症を抑える効果があります。

アトピーでお悩みの方には以下の方法がオススメ

アトピーでお悩みの方は、以下の方法をオススメいたします。

ステップ1.明らかにアレルギーを起こすと思われる食品の排除

ステップ2.減塩を心がける(過剰摂取で血行不良になると、アトピーが悪化してしまう可能性があります。)

ステップ3.食物繊維の多い食品を摂る

ステップ4.良質なタンパク質を摂る(脂の少ない赤身肉や、鶏肉がオススメ)

ステップ5.白砂糖ではなく、オリゴ糖などの身体に優しい甘味料を摂る

ステップ6.オメガ3という成分が含まれた良質な油を使用する

※腸内環境を良好に保つことが、アトピー改善の重要なキーとなります。

まとめ

いかがでしたか。

皮膚のかゆみや湿疹で悩んでいる方はもちろん、まだ症状はないけれど・・・という方も是非、参考になさってくださいね。

また、大好物もしくは体にいいからといって毎日食べ続けるのはNG!バランスのとれた食事をとるようにしましょう。

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